１.躯体放松技术

（１）深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气、呼气。

（２）肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

２.觉察自己，认识自己

利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，觉察本身就可以带来平静和愉悦，认识自己本身是提高幸福感最好的方法。

３.过滤信息，避免替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件造成间接暴露于该事件，产生心理创伤的情况。在特殊时期，关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要避免产生替代性创伤。

４.积极“愿望清单”技术

积极行为提升心理防护能力，列出积极向上的兴趣爱好，在家里就可以实现的项目，逐项实现，或通过阅读，提升学习能力。