秋季是登高望远好时节。登山不仅可以欣赏风景，放松心情，让疲惫已久的身心得到解放。但在尽情享受登山带来快乐的同时，千万不要忘记保护好自己的膝关节，毕竟登山也是一项考验膝关节功能的运动。
登山时
1.做好热身运动
千万不能忽视热身运动，充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。
2.选择坡度平缓路线，走S形曲线
登山过程中应选择难度不是很大，且坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。
3.放慢速度，适当休息
登山的过程中不要一昧追求速度，可以时不时停下来小憩一会儿，即可欣赏沿途风景，也能补充水分及能量。
登山后
1.抬高下肢，尽早休息
登山结束后应尽早回去休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐，让膝关节得到充分的休息。
2.采取热敷方式缓解膝关节不适症状
如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。
