天气渐凉，由秋季开始向冬季过渡。不少市民朋友喜欢在秋高气爽的季节进行户外运动，进入深秋之后，在运动的种类的选择以及运动方式和频率上需要注意和调整。

避免运动损伤，热身活动要做够

  天气转冷后，运动前的热身在预防运动损伤上显得尤为重要。在进行跑步等运动前，可以通过伸展手部和腰部肌肉、抬腿、压腿等常见的热身运动方法唤醒身体。运动前可以先进行慢走或小跑，再逐渐加快速度、增加运动强度。

  在运动前，还应根据运动的种类和自身的情况选择合适的鞋子，秋冬锻炼要注意保暖，在充分热身活动后，再适量减少衣物开展运动。

  另外，还要注意在跑步时，不要低头，双眼注视前方，双手自然摆动，肩膀放松；双脚落地要轻快，膝关节略微弯曲。保持呼吸均匀并尽量始终保持这个节奏。

户外运动有益身心，秋冬登山须注意

  对于平时久坐伏案的人群来说，秋冬进行适量的户外运动还可以调节紧张的情绪，达到放松身心的效果。对于登山运动者来说，应选择晴好天气开展运动。阴雨天气除了容易在运动过程中受寒，雨天路况复杂也会增加受伤的风险。登山速度不宜过快，适时休息，保持体力，登山是一项较强的体力活动，对心肺及下肢关节功能的要求较高，有基础性疾病的人群要慎重进行。登山活动中要避免行走时间过长，且年老体弱者和有关节疾病的患者应尽量避免进行登山活动。