坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的结滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，只有在锻炼前做些适当的活动才能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

运动锻炼宜在庭院、公园或林荫道上进行，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间的小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精力旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的，倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，睡眠差，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动方式锻炼。

冬天是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法：一是准备活动要充分，待身体温和后脱去一些衣裤，然后加大运动量；二是避免剧烈运动，不要大汗淋漓；三是锻炼后，及时用毛巾擦干汗液。要注意保持心绪安宁，以保养体内元气和脏腑的安和。

对于坚持冬跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既能收到养生效果，又能避免意外。晨起外出活动前也宜在院内或室外避风处先进行准备活动。此外，大风、大雾、大寒，尤其是冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，在露天锻炼都是不适宜的。