■金国范

步入耄耋，顿感日月如梭。今年元旦赴泰国清迈休闲避寒，同时回顾去年展望新年，留些文字，向亲朋好友作个人生活汇报，算做“后退休期”的心得体会。

首先是旅游。能旅游得益于老伴的膝关节炎康复得不错，从其发作严重时上不了公交车，只得坐轮椅由我推至医院治疗，到如今已能连续中速步行近半小时。2 0 1 7 年我们平均每月出游一次，春节、劳动节、国庆节祖孙三代大家庭一起到江浙一带作两三日游，如无锡太湖、诸暨西施故里、舟山等。平日，妻的同学们每季组织一次由家属陪同的自助包车A A制集体游，亦以江浙一带为主，如宜兴、广德、奉化、绍兴等；老夫妻俩又共游了江西婺源、福建永定土楼等，算是“补缺”游。此外，还应邀参加艳阳等旅游公司组织的免费活动，一年内竟去了两次诸暨。

此外，妻独自参加了中专老同学组织的北欧四国波罗的海邮轮游，让我独自在家十多天，培养了独立解决吃喝拉撒睡的能力。我既有无人“监督管束”的自由，也可以随心所欲地活动，只是担心她身体能否承受远途车船劳顿之苦。好在微信不远万里一线牵，互相每日以视频语音交流，消除了天各一方之挂念。

旅游成为我们目前的主要生活内容之一，健身、开心、开眼、交友、缓老，好处多多。跨年的泰国清迈游，让我们享受慢生活，将在新的一年中继续实践之。

其次是作文。看书、读报、上网是我每日必修课，也是一种良好的健脑方法。曾收到过一条微信，据一位医学专家讲，根据他的经验，人之长寿首要在于心态，绝大多数活到期颐者，尽管一生历尽坎坷，但皆有一颗乐观平常的心，即少想烦心事、多用脑，这样有益于远离阿尔茨海默症。阅读是输入，被动式；写作是输出，主动式，为更高一级的脑力活动。从输入的信息获得兴奋点，激发了思考，再以文字形式反馈表达，从而引起心中的愉悦，形成良性循环。

2 0 1 7 年我在 《中国宝武报》、《上海老年报》等报纸刊登了一些小文章，以是文会友，也是自我娱乐。如一篇《上海老乡，你在哪》见报后，虽然迄今仍未找到那位昔日朝鲜战场上的汽车兵战友，但引发了朋友圈中不少人的牵挂。甚至数十年未见的一位中学同窗，读到该文后，问了好几个人，打电话来问我：“找到了没有？”真使我惊喜一阵。还有4 0 多年前的同事，见了报上文章，特意来电建立微信，对我每篇文章都加以点评。其实投稿后发表与否，我并不十分关注。码字也是一种娱乐，好比麻将上瘾者一样，命中率有一半就心满意足矣。

三是健身。游泳、旅游、步行是我2 0 1 7 年的主要健身手段。自从有了小米手环，可对每日走路、睡眠、心率等实行量化记录监控，方便不少。当时确定每天的运动量为走8 0 0 0 步、游泳8 0 0 米，外出旅游时因涉及多种因素，则有改变。外出时，我要陪同老伴，当其保镖和“拐棍”，并随身携带裤、帽、眼镜。只要条件许可，如所住宾馆有泳池，且水温合适，则能做到两不误。

搬离宝山后，在家附近的一家健身会所找到了既有泳池又带器材的活动场所，经一台生物电阻抗测试仪检测后认定，我的上下肢内脂肪比例偏高。听从教练的建议，适当增加器械运动以脱脂增肌，同时减少游泳距离，改为变每次游6 0 0 米，每天运动时间仍保持在两小时左右，已实施三个多月。打算2 0 1 8 年继续如此，满一年后再测定，根据结果调整计划。

上述也许是老生常谈，欢迎朋友批评指正。祝大家新春快乐、健康长寿！