□本报记者郭培远通讯员肖菁菁

最近，全网都被“刘畊宏女孩”刷屏了。刘畊宏，这位来自健身圈的明星私教，以好友周杰伦的《本草纲目》为背景音乐，编排了一套男女老少皆宜的燃脂毽子操，在不停的“comeon、go，人鱼线、马甲线、练起来，腰间赘肉咔咔让它掉”等口号中火出圈，因其独创的喊麦式健身而深受网友喜爱，可以说凭借一嘴之力掀起了全网线上健身热潮。

“畊宏”虽好但不能“贪杯”

在这个网友戏称夏天的较量才刚刚开始的时节，因为疫情的原因，很多人居家生活，加上线下健身受阻，更多的人主动开始“云健身”。

河南省直三院医学运动科副主任医师王元新提醒大家，运动健身虽好，但不能一蹴而就，减肥也不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，造成运动损伤。另外，居家不适宜进行长时间大强度锻炼，这样会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加，如果室内空间较小，锻炼时需要注意通风，空气流通有助于提高有氧运动效率，促进身体快速恢复。

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了，在社交平台上，有不少网友晒出了自己的受伤经历。

“刘畊宏女孩”看来也意识到了问题的严重性，“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题也一度排在了微博热搜前面。事实上，刘畊宏在直播时也会尽可能地把动作讲清楚，强调注意事项，让网友量力而行。

如何科学有效减脂塑形

为什么“刘畊宏女孩”会受伤？河南省直三院医学运动科主管治疗师孙岩解释说，对一般人来说，刘畊宏燃脂操的强度其实不低，完全跟上节奏有一定难度，加上一些人基础运动能力太差，强度跟不上容易导致动作变形，动作不标准发力不正确可能达不到应有的锻炼效果，还可能造成运动损伤。

居家锻炼自由自在，方寸之间也可获取健康。孙岩建议大家，有运动习惯的话可以利用瑜伽垫、弹力带等简单器械进行有氧健身操、抗阻训练、拉伸训练等，对于老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，比如太极拳等。在运动期间要注意控制好运动量，这样才能达到增强体能、提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等效果。

居家锻炼运动推荐

身体柔韧性练习

颈部后侧肌肉拉伸坐姿，一侧肩部下沉，颈部向另一侧倾斜，然后同侧手从后侧环抱，将颈椎向同方向更大程度侧屈，拉伸颈部后侧肌肉，静态动作，一次15秒。

腰背部肌肉拉伸双膝跪姿，双手前伸，臀部向后靠近后脚跟，拉伸腰背肌肌肉，静态动作，一次15秒。

髂腰肌拉伸弓步蹲，身体中立位，整体向前移动，拉伸髋部前侧肌肉，静态动作，一次15秒。

小腿后侧拉伸一侧腿屈膝支撑，拉伸侧膝关节伸直，脚尖向上勾起，身体向前弯腰尽最大幅度去触碰拉伸侧脚尖。

自重抗阻训练

登山跑俯卧支撑状态，腹部核心肌群收紧，保持上半身在一条直线上，然后交替提膝，锻炼下腹部肌群。

跪姿俯卧撑俯卧屈膝，上半身撑起成一条直线，进行卧撑，锻炼胸肌和肱三头肌。

背起练习俯卧，大拇指伸起，肩外旋，肩胛骨回缩，脊柱后伸，髋关节后伸，锻炼背部肌肉。

徒手半蹲双手抱于胸前，屈膝屈髋至大腿与地面平行，然后伸膝伸髋，锻炼臀肌和股四头肌。