炎热的夏天近在眼前，身上多余的脂肪藏不住啦，减脂已经是很多人工作之外的第一大要事了。不屈不挠的“游泳圈”，挥之不去的“蝴蝶袖”、怎么都美不起来的腿部线条？在找到一个适合你的脂肪杀手之前，你首先需要正确认识自己的问题所在。下面帮你指点迷津。
    大家常常对自己的体脂率没有什么概念，这个时候你需要DXA全身体成分分析。DXA全身体成分分析，通过X线束滤过式脉冲技术获得两种能量的X线来测量机体脂肪组织、非脂肪组织和骨矿含量，是国际公认测定机体成分的“金标准”之一。可以获得全身脂肪含量、内脏脂肪组织容量、骨矿物密度、全身肌肉含量等。DXA全身体成分分析作为体适能检测的首要步骤让大家清晰地认识到自己的体脂含量、骨密度含量和肌肉含量，接下来就是专项体适能检测找到薄弱项。完成DXA全身体成分分析后，专项体适能检测会从心肺功能、肌肉耐力、柔韧性、反应力、平衡力五大板块进行评估，直接找出身体适应环境的薄弱方面，在之后开展计划性健身和饮食调整可以起到个性化、专业化的考量作用。等到以上检测的结果后，我们就可以开始安排训练计划了。
    一般我们将运动模式分为五大类：①低强度恒速有氧②空腹有氧训练③高强度间接训练④力量训练以及⑤循环训练。体适能较差、体重基数较大、运动初学者、孕妇和老人优先推荐选择低强度恒速有氧训练作为启动性运动训练，搭配合理的饮食结构。在身体可以完全适应之后增加力量训练提高新生代谢率，能够有效提高体适能和减脂效率。如果有晨练习惯并且体适能较好，但是腹部脂肪比较顽固的小伙伴，推荐选择空腹有氧训练。空腹有氧训练相比于常规有氧更加能够消耗腹部的顽固脂肪。空腹有氧训练时腹部血流量增加，促进腹部脂肪燃烧。但是空腹有氧训练不适合非健康人群，尤其是有低血糖症状的人。如果是体适能优秀的健身爱好者，那一定不能错过高强度间歇训练和循环训练。高强度间歇训练近年来越来越被大众所熟知，被称为新一代的减脂明星，是当下最热门的运动之一。高强度间歇训练耗时短，燃脂效果出色，拥有明显的提高新陈代谢的能力和运动后过量耗氧的优势。缺点就是运动强度大、难度高，不适合初学者和体适能差的人群。循环训练可以说是所有训练的一个集合体，同样要求有较好的体适能和运动基础，但是循环训练的灵活性较强，可以根据不同的人群组合不同强度的训练，适当增加或者减少组间休息的时间，同样拥有强大的燃脂效果。
    体适能评估中，心肺功能差的人群应该将训练重点放在恒速有氧训练上，根据身体适应程度调整强度。平衡力差的人群应该通过力量训练提高核心肌群的力量并辅助以腹式呼吸训练提高整体平衡性。
（黄逸凡 龙飞）