冬季该如何养生呢？苏州五院中医科刘义安，为大家介绍冬季养生注意的五点。

    精神调养：冬季“精气神”要“封藏”，就是要使情绪平静。经常保持思想清静，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益于身心健康。在遇到不顺心的事、不高兴的事时，要学会调摄情绪，尽快恢复心情平静。

    在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季会出现情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的措施之一是多晒太阳，延长光照时间。

    起居保健：俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。足部受寒，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。所以冬季必须要注意脚的保暖。

    夜间不要蒙头睡觉，不要憋尿。长时间憋尿，会使有毒物质积存而会引起膀胱炎、尿道炎等。

    坚持锻炼：俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

    冬季到室外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。

    饮食宜忌：冬季膳食的营养原则应该是增加热量，保证充足的热能。宜多食的食物有羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。

    在冬季要“少食咸，多食苦”。冬季为肾水旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。

    提倡五脏平和：人体的阳气于冬季内藏，阴经内守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人来说是进补的好季节，但进补要根据阴阳气血的虚实，辨证进行。

    气虚者：所谓气虚，即气不够用，动则即喘，体倦，懒言，易汗出、面色淡，舌淡白，脉虚弱无力。可以适当服用人参、山药、茯苓等。

    血虚者：所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥营养人体的作用。表现为不耐劳作，面无华色、苍白，健忘，失眠，舌淡，脉细。可以适当服用龙眼肉、何首乌、紫河车等。

    阴虚者：阴虚是指营养人体的血、津液、阴精皆不足。表现为形体消瘦，午后面色潮红，口咽少津，心中躁烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，喜冷饮，舌红少苔，脉细数。可适当服用枸杞子、桑葚、黄精等。

    阳虚者：阳虚主要表现为畏寒，肢冷，倦怠，小便清长，大便时溏，舌淡胖，脉沉乏力。可以适当服用杜仲、鹿茸等。

    冬季膏方已成为市民冬季进补的好办法，苏州五院中医膏方门诊每周一至周五上午8:00-11:30，下午1:00-4:30，综合门诊一楼挂中医膏方号，然后到门诊二楼中医搭脉、问诊、开方。 （肖佳）