什么是肠道问题：
肠道是人体最大的消化吸收器官。人体所需的大部分营养都由肠道消化吸收。受生活压力大、饮食不规律等因素的影响，人们常常被肠胃不适困扰着，大多数会有消化不良、便秘、腹泻、腹胀等问题。
肠道问题的表现：
1、便秘。2、腹泻。3、口臭。4、放屁很臭。5、皮肤粗糙、晦暗。6、排便恶臭。
为什么肠道总出问题：
1、饮食不合理。2、缺乏运动。3、过度疲劳。4、心理压力大。5、睡眠不足。6、换季变化。
肠道的自我保养：
1.注意保暖：要注意保暖，尤其注意腹部保暖，及时增添衣物，睡觉时盖好被褥，防止因腹部着凉而引发腹泻等问题。
2.适度运动：适度运动有助于肠胃正常运行。例如健走可以提高肠道活力，防止便秘。有肠胃问题的人可以结合自己的体征，进行适度的运动锻炼。
3.定时排便：排便时要专心，不要看书、看报或看手机，否则会使注意力分散，排便困难。同时要避免憋便、憋尿，一有便意就应该及时解决。强行憋便会使便意消失，日久就会引起便秘。
4.心情愉悦：负面情绪会通过神经内分泌网络引起胃肠激素分泌异常。心情愉悦有助于体内器官的保养。
5.充足饮水：成年人每天摄入的水分应该不少于2000ml，尤其是早上应空腹喝一杯温水。
6.充足睡眠：充足的睡眠是必不可少的，最好是早睡早起，保持良好的作息习惯。
7.均衡饮食：补充膳食纤维，多吃水果蔬菜和对肠道有益的食物，比如牛奶、蒸鱼、燕麦等，减少高油脂食物的摄入，不但能降低出现肠道问题的概率，而且你也会发现皮肤越变越好。
膳食纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。此外膳食纤维在大肠中能吸收水分、软化大便，可以起到防治便秘的作用。
参考资料:《健康肠道人长寿》——东南大学出版社
《90%的人肠道不健康，肠道不健康的6大表现，你占几条？》;《2018国人肠道健康白皮书》
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