睡眠是一面镜子
人的一生中1/3的时间在睡眠中度过。良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力、抵御和化解身体风险的重要途径。
看看你有哪种睡眠问题
1、睡不着，翻来覆去入睡难。
2、半夜醒来难入睡，睁眼到天亮。
3、睡不好，多梦易醒睡眠轻。
4、睡眠时间不足6小时或睡眠质量不好。
5、第二天醒来状态不好，疲惫烦躁。
为什么会产生睡眠问题
1、不良心理因素：在平时的生活中过度忧心忡忡、过度紧张以及焦虑、
抑郁等，有可能导致失眠的发生。另外晚上睡觉的时候情绪过激或悲伤，也有可能引发失眠。
2、睡眠环境因素：强光刺激、空气污染及噪音等，可能会引起失眠。
3、不良生活方式：睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，或由于工作、娱乐形成生理节律紊乱性失眠。
4、自身身体原因：从广义来讲，任何身体的不适均可能导致失眠，尤其是便秘、颈椎问题导致的失眠越来越多，值得重视。
如何提高睡眠质量
保证充足睡眠时间：中老年人每天应保持7至8小时睡眠。
规律作息：每个人都应根据自身情况，养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20至30分钟，节假日也要注意规律睡眠。
积极调试心理：要保持平和的心态，培养健康的兴趣爱好，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。
适当运动：白天要有适当活动量，睡前不宜进行剧烈运动、长时间使用电子产品。听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。
改善便秘，调理颈椎问题：这是十分必要的措施之一。
参考资料: 社区中老年人睡眠质量及相关因素、证候分布调查研究[D].北京中医药大学,2021.
《中国疾控中心：睡眠问题困扰4亿人 倡议成年人睡足7小时》——中国新闻网
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