我们时常听说，晚睡伤身体，但到底伤了什么呢，却莫衷一是。如果不得已需要熬夜，又该怎么办呢？听听专家怎么说。

晚睡，伤心神

夜晚，让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养，出现记忆力减退、腰酸背疼、想睡也睡不着等症状。

此时，可以在脚上多做做文章。揉搓脚趾能有助于增强记忆力，双手抓住大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2~3分钟即可。按摩脚上的三个穴位（涌泉穴、足三里穴、三阴交穴），能缓解烦躁失眠，用拇指揉这三个穴位，各自3~5分钟，力度适中，以有较轻的胀痛感为宜。如果觉得找穴位麻烦，也可以摩擦双脚，仰卧在床，举起双脚合拢，用力相互摩擦几十次，待到脚部感到温暖时，血液循环顺畅，就容易入眠了。

晚睡，伤津液

中医认为，夜里11点正是肝经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会伤及肝脏，导致肝火旺盛。肝火上行时，虚火就会一点点地损伤津液。所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

此时应该多喝滋阴清热的茶饮而不是清热解毒的凉茶来败火。可取薄荷叶少许，枸杞五六粒，热水200毫升冲服，可加少许冰糖调味。

百合燕麦粥可养心润肺，清热生津，也适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

也可以用党参、枸杞。党参配上枸杞是中药里常见的组合，这是气阴双补的配方，特别适合加班熬夜的办公族服用。因为熬夜不仅伤气更伤阴，单纯用党参补气易燥热，加了枸杞后就能气阴双补了。

如果这股“怒火”转移到眼睛上，导致了眼睛红肿。推荐一个简单实用的方法：将密蒙花15克、菊花30克、黄连10克一起加水煎服。常喝具有清热养肝、缓解眼睛红肿的作用。

需要注意的是，脾胃虚寒，吃一点凉的食物就爱闹肚子的人最好不要直接饮用，可改为用干净的纱布蘸取汁液外敷双眼，效果也不错。

晚睡，伤阴血

夜晚属阴，如果经常晚睡，就容易阴血不足，长期阴血亏虚易致脾肾不足，导致人体疲倦没有力气、小腹胀满、大便不成形等症状。

清代医家陈士铎认为，芡实可止腰膝疼痛，令耳目聪明，还可祛脾胃中之痰湿。西洋参有益肺阴、清虚火、生津止渴之效。因此，熬夜后喝点西洋参芡实排骨汤可滋养生津，消除疲劳。

取西洋参25克、芡实25克、淮山药25克、排骨250克、姜2片，放入锅中加入1升清水，煲2小时，再加入适量盐调味即可。

如果熬夜导致气血两虚，而且感觉有点闷堵，还可以喝点四君子汤。它由党参、白术、茯苓、甘草四味药组成，最擅长补气。

饮食上建议多吃滋润的食物，如白菜、猪肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因为辛辣伤阴血，熬夜耗费的也是阴血为多。值得注意的是，熬夜时最好不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大伤身，且没营养。

晚睡，伤颜值

按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。

如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常出现黑眼圈，面色也不会好看。一般来说，天天熬夜的人皮肤容易干燥、粗糙、晦暗无光、弹性差。

晚餐时补充含维生素和胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。需要提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。

如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。也可以每天抓一小把枸杞，加上三颗红枣放入杯中，用开水冲泡后饮用。枸杞能养肝明目、益气安神，对缓解熬夜后出现的眼睛干涩、疲劳、眼圈发黑等有不错的效果。

此外，还可以把木瓜切成片，先在水里过一遍，然后敷在眼睛周围，每天早晚各一次，也可以减轻黑眼圈。

晚睡，伤性格

肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋，各个脏腑的血液都经过肝，肝脏在此刻发挥其解毒作用达到最高峰，人在此时也应顺应自然保证充足的休息，每天熬夜错过了肝脏最佳工作期的人，身体里的毒素不能及时排出，容易“积毒成疾”，使人阴虚火旺，体内有一股虚火在作乱，阴不足，就容易爱发脾气，性格变差。

若有时不得已要熬夜或晚睡的话，也可以给肝脏做个简单的按摩来帮它消消气。把两手搓热后，用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米，这个地方是人体的肝经，按一按可以起到养护作用。此外还可以配合做身体的扭转运动，将两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到最大程度后再缓缓吐气，然后身体往右扭转再做一遍。

中医里讲，酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，百合可清心安神。如果能事先煮好百合酸枣仁粥，等工作完喝上一些，对于安神极有帮助。

（本期内容由区健教所提供，下期刊登《秋季养生保健知识》）