“我得更新一下今天的步数”“你今天步数没过万啊”……朋友圈晒步数成了很多人每天必做的事情。

“日行万步”作为一个健康口号，得到很多人的响应。甚至还有一些人每天走几万步，就为了拼运动排名。可是，走得越多不代表对身体越好。

快步走，要注意三个方面

1.看强度

对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。

2.看真正步数

很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，可能会形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。

3.看人群

不同人群走路的强度、速度也大不相同。

儿童没有发育成熟，不建议家长强制其过多的走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路错误姿势，做到脚着地轻巧，步态正确，避免足过度内/外翻，八字步等错误的动作模式。

青壮年步行锻炼建议达到中等强度，大约110~120步/分钟的步频。

老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。

有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，步频大约在90~100步/分钟。

一般而言，保持体力活跃，最低要求6000步，减肥要12000步起，想通过运动获得更多益处，运动的强度、量都需要增加。由于个体差异，锻炼要因人而异，适量运动，循序渐进。

“暴走”带来3大危害

走路有益身心健康，但也要悠着点儿，否则可能走出一身病。

1.骨关节损伤

走路时过快、步幅过大、用力过猛，都有可能损伤下肢关节，特别是膝关节。

刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还可能造成膝关节创伤性关节炎。

2.关节肌肉损伤

除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及足跟的肌肉、韧带和筋膜造成劳损。

如果走路的姿势不正确、速度过快，即便步数不多，也可能造成足底筋膜炎、跟痛症等问题。

3.内脏伤害

对于有心肺疾病的患者，老年、体弱者，走路如果过快、过多，会增加心肺负担，影响心肺功能，甚至损害健康。

如何判断走路强度

步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看运动强度是不是达到了“中等强度”，可以自己测一下心率，一般来说，运动中心率控制在110~150次/分钟，或用“170-年龄”作为目标心率。在运动中感觉有点累，微喘，需要努力才能完整地说话。每天锻炼20~60分钟即可。（内容由区健教所提供和，下期刊登《吃花生能软化血管、清除垃圾？》