健身减脂心得

风山渐，取自《周易》第五十三卦。表达冬去春来，在经过沉寂后进入一个新时期，环境的好转，小树苗逐渐成长，并继而成长为茂盛的林木。君子效仿这样的情况，在大势转向有利的时候更注重自己的品德修养，戒骄戒躁，于计划目标上也有条不紊地渐序推进，最终才能得到一个满意的结果。

每年天气转暖，我总是受困于健身减脂。往年都是在夏天时才匆忙制定运动的计划，结果总是事与愿违，只能看着冬季吃出来的一圈圈肥肉感叹。后来仔细想想，大多是因为匆忙制定的计划有太多的纰漏，比如没有规划好饮食上的控制，每天运动时长、每周运动频次的测算，运动强度模拟等等。胡乱的规划导致运动后经常出现这些困扰：要么运动久了，强度没跟上，变得低效率；要么强度过大，无法完成训练计划而倍受打击；又或者运动完后饮食不控制，过量补充，各式各样的原因让减脂的效果差强人意。

于是，我明白了制定运动计划的重要性，在今年开春以来，我就开始尝试在运动计划上安排能在短时间消耗更多热量的HIT类运动；饮食上，以不掉太多肌肉为目标设置，在保证每天基本碳水摄入、补充的前提下提高蛋白质和粗粮的进食，同时注重多样化的蔬菜配合，降低总体卡路里的摄入。

在减脂的道路上一定要尽早测试体能，以便在运动强度上合理安排。合适的计划应该随着身体的适应而逐渐修改，由浅入深。原来我盲目采用高强度的运动，无法顺畅完成后，以致于中途休息时间过长，心肺功能的强化训练未能达到一定的效果，或者一直保持一个运动强度不变，这些都是无法达到减脂的理想状态。

另外，也要加强对运动锻炼的理论学习，早些年我常常觉得减脂就是慢跑，心肺功能训练就是变速跑等，保持谦虚的心态，多学习基本的理论知识，多关注身边人的运动方式，反思个人训练安排的配合，对各种方式采用组合式的训练办法，能更好更有效地刺激身体反应，以便尽快达成训练目标。

今年以来，经过合理健身，我从体重75公斤、体脂率22％，降到体重74公斤、体脂率17％，基本上达到预想的效果。