许多注重锻炼的人,一年四季健身不断。但受环境和身体等因素的影响,冬季健身与其它三季明显不同,切莫一概而论。关于冬季锻炼的误区应谨慎避免。
误区一 与其他季节保持一样的运动量
冬季锻炼应量力而行,且持续时间不宜过长。运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。必须有一段时间小跑,待肌体适应后再加大运动量。
误区二 锻炼时穿越多越好
如果穿得过厚,密不透风,皮肤得不到呼吸,出汗增加,这样可能导致感冒。冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼,这不仅利于健康,也方便锻炼。
误区三 不做准备活动直接开始锻炼
冬季从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立刻收缩。若马上开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。冬季运动前后都应做10分钟左右的热身、拉伸运动。
误区四 运动期间不需要喝水
天气干燥,同时运动中人体水分也会流失,因此应及时补水。建议运动前两小时喝水300-500毫升;运动中则采用少量多次方法补水,每15-20分钟补液120-250毫升。