■李丹池

生命诚可贵，长寿质更高。若要人延寿，不良习惯抛。

改革开放4 0 年来，“长寿”已成为全社会关注的热点话题。我结合自己7 3 年的人生经历，简要谈谈“养、防、全、度、比、顺”“六字诀”，探讨健康的生活方式对老年人长寿的影响。

健康长寿全靠“养”

养生：衰老存在于人的整个生命过程中，但有的人健康长寿，有的人痛苦多病，有的人未老先衰……研究证明，影响人衰老和长寿的因素很多，如遗传、疾病、环境、气候、营养、人的精神状态、生活方式等。从内因分析：预防提前衰老的最好办法，就是要建立科学的养生方法和健康的生活方式，做好精神养生、运动养生、睡眠养生、饮食养生、娱乐养生、药物养生等，以应对外因和内因对人长寿的影响。

养心：世界卫生组织有句响亮的口号：“健康的一半是心理健康！”人每一天都会与情绪相伴，而一些消极情绪对人的身心影响极大。老人可以通过养心：心静、心怡、心安、心宽、心善、心诚、心纯、心正等做好自我调节，从而增强免疫力和战胜疾病的信心与勇气。老年人情绪愉快、心胸宽阔、处变不惊，是长寿的重要条件。调查发现，几乎所有的长寿老人都十分注意养心，他们热爱生活、心态乐观，促进生理、心理、身体的和谐统一而健康长寿。

对待疾病先想“防”

预防：预防疾病对老年人尤为重要，一定要从运动、饮食、娱乐、休息等方面加以落实。我选择中国的一些谚语，谈谈预防的重要性。千保健，万保健，心态平衡是关键；动则不衰，炼则寿长；营养均衡，常饿三分；饮食习惯好，百病生得少；心平气和好，九十不显老；起居有节，百病不生；笑一笑、十年少，笑十笑、百病消……这些都是长寿老人从长期实践中总结的经验。愿天下老年人从现在做起，从自己做起。

动防：生命在于运动，长寿更离不开运动。动则精明，动则轻灵，动则健美，动则青春常驻；晚年最贵老来勤，不动只等病来临；脑子越用越灵光，身体越炼越强壮；看人老不老，先看走和跑；活到老，做到老，勤劳才能身体好；炼出一身汗，小病不用看；早晚走一走，能活九十九；竹从叶上枯，人从脚上老；运动好比灵芝草，何必苦把仙方找……这些脍炙人口的谚语都说明，运动是打开长寿之门的金钥匙。

膳食营养突出“全”

合理膳食。长寿的奥秘掌握在老人自己的餐桌上。从营养学的观点看，老年人膳食结构应以素食为主、荤素搭配。素菜保证人体纤维素、矿物素、维生素的摄入量，荤菜保证摄入动物蛋白等高级营养需要，同时还应多食一些菇类食品，保证人体生存和运动所需的营养和能量。

营养互补。人每天必须从食物中摄取营养物质维持生命，一种食物是不可能将人体所需营养素全部囊括其中的。老年人的食谱一定要注重多样化和科学搭配，才能起到营养互补的作用。营养学家介绍食品搭配的方式有：动、植物食品搭配；主、副食品搭配；粗、细粮搭配等。老人不可偏食,更不宜暴饮暴食，一旦营养过剩，人体代谢功能失衡，易导致肥胖、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病发生。合理分配三餐：早吃好、午吃饱、晚吃少。老人饮食还要讲究一个“淡”字，少盐、少油、少糖。每人每天食盐不超过6 克、油2 5 克，大油大荤对健康长寿十分有害。

娱乐健身注重“度”

讲求适度。众所周知，适度的娱乐健身能带给人快乐的心情和健康的体魄。老人娱乐健身要有度：首先时间控制有度；其次运动量有度；对锻炼的作用认识有度。不能沉溺于娱乐活动而影响休息和身心健康；选择适合自己体质的运动项目进行锻炼；不能把健身看成是长寿的灵丹妙方。现实生活中有的老人盲目锻炼，长跑大运动量，打麻将2 4小时不下桌……倒在运动场上、麻将桌上的悲剧令人遗憾。

持之以恒。生命在于运动，但过度的锻炼对健康无益，对长寿有害。老年人要取得良好的健身效果，要靠循序渐进、持之以恒锻炼，靠日积月累才能从小成功到大成功。很多老年人每天适度锻炼，茶余饭后散步散心，使自己的疾病消除，身体逐渐强壮起来。运动健身贵在持之以恒，“一曝十寒”的健身方法，容易半途而废。不但起不到健康长寿的作用，甚至适得其反。因此，老年人健身运动千万要牢记“度”和“恒”两个字。

知足常乐切忌“比”

知足常乐。人的烦恼多与“不知足”有关。人生总会遇到不公平的事、不公平的待遇，让人心理感到不平衡、受委屈。不妨多想想，多品味“知足常乐”四个字，不悦之情、怨恨之气就会在心平气和中释然。“知足常乐”会让人自觉丢掉贪念，让人“想得开，放得下”。有人说：“知足”是“常乐”的前提，“常乐”是“知足”的结果，二者相辅相成，互为因果。实践证明老人长寿与“知足常乐”密不可分。

不比不妒。俗话说：人比人气死人。我们不妨用“比上不足、比下有余”来安慰自己。“塞翁失马”的故事说明：坏事和好事是可以互相转化的。2 0 0 8 年4月3 0 日《武汉晚报》介绍百岁老人吕相武的长寿秘诀。老人说：“干什么事，都有可能吃点亏。”老年人在生活中不管遇到什么事情，不管世事如何变化无常，也不要嫉妒怨恨、比来比去；要用积极的心态正确面对，为自己找一个快乐的理由。我们只有换角度想，消除心中的疙瘩，才能跨越不幸、驾驭长寿。

得意失意勿忘“顺”

顺其自然。俗话说：怒则气上，喜则气顺、悲则气消、恐则气下。人到老年难免遇到疾病、不幸、挫折、困难。而过度的喜、怒、悲、恐、惊是导致人体发生疾病的重要因素。老年人不能因顺境和喜事而过于高兴，也不能因遭遇不幸、挫折而悲伤过度。人要学会自我心理调节，控制情绪波动，做胸怀宽广的人、快乐生活的人。若事事钻牛角尖，往往会使人陷入狭隘心态中难以自拔。只有顺其自然，才能坦然自若，不为琐事而烦恼。

学会宽容。老年人要学会宽容，才不会自添烦恼和不快。否则看人不顺眼，看事不顺心，天天生活在郁闷的环境中影响健康长寿。老年人还要善待自己才能减少困扰。要有“比上不足、比下有余”的心境，无论逆境、顺境，都能从容不迫，快乐安祥地生活。人还要学会宽容别人，人生短暂，何必事事与人计较。有人说：聪明最是糊涂人，得饶人处且饶人。只要以平淡的心态宽以待人，就一定会与人和睦、和谐相处，安享幸福晚年！