■仁 力

如果我说，你可以在工作中放松自己，虽然这可能听起来跟实际有点矛盾，但研究表明，如果工作不会给你带来压力，那么从长远来看，你会变得更健康。

此外，纽约心理学家沃伦·于贝尔曼（W a r r e n L .H u b er m a n ）博士说：“练习放松技巧可以提高你清晰思考的能力。当你放松的时候，你的工作质量会提高。”以下是一些可以帮助你在工作日管理压力的技巧，学会这些技巧，会让你感觉更舒适，并且可以促使你完成更多工作哦。

做几次深呼吸。做几次深呼吸是可以快速降低血压、减缓脉搏的最有效的方法之一。“选择一个数字，比如2 5 ，从2 5 开始倒数，每次呼吸数一个数，直到数到1 ”———于贝尔曼博士这样建议道。或者，你也可以通过选择诸如“冷静”这样的词来指导自己，通过提示进行自我放松。在重复这个词语的同时稍微放慢你的呼吸。

于贝尔曼博士还建议：“如果你在重复诸如‘冷静’之类的词，同时练习放松，那这个词本身会成为一个放松的线索。”

还有另一个技巧，就是闭上眼睛，专注于你的呼吸，并让自己沐浴在蓝色的光线下———这是美国全民健康的联合创始人大卫·艾德堡（D av i d E d e l b e r g ）医学博士提出的建议。同时，他还认为，为了在周围较为嘈杂时进入更好的冥想状态，请在空闲时间进行引导式冥想。

个性化你的工作区域。在办公桌张

贴你爱的人的照片，或者张贴曾经在假期里去过的地方的照片，亦或者是使你感到放松的地方的照片，又或者是你想去的目的地的照片……这些均可以帮助你在紧张的环境中提供急需的

舒缓。

“在办公桌前很容易因为一些正在进行的公务而迷失自我，及时看一幅令人愉快的照片会暂时把你带到其他地方。”于贝尔曼博士这样说。除此以外，芬芳的鲜花也可以帮助你减轻压力，还有，童年时的纪念品也有一样的功效。

出去散步。于贝尔曼博士说：“要在身体上打破压力循环，可以尝试在大楼周围走动或到大楼的某个角落走走。人们经常会开玩笑说自己被拴在了桌子上———但实际上，他们是可以走动的。”

如果你不能长时间离开你的办公桌，至少你可以去洗手间。于贝尔曼博士认为:“卫生间是少数几个没有人会跟随你的地方之一，在那里你可以真正得到几分钟的时间去寻找自我。”

保持记“压力日记”。写两周的日记。

这其中要包括是什么原因导致你的压力，事情是在一周中的哪一天和一天中的什么时间发生，以及你是如何处理的。当这两周结束的时候，你可以通过阅读你的日记来确认这些压力事件中是否存在一个模式———你的压力和你正在做的工作类型有关吗？工作是不是太复杂了？你需要更多的培训吗？你的工作量太大了吗？因为工作乏味而没有足够的挑战吗？还是说你的压力来自于人际关系：主管、同事还是挑剔的客户？

倾听。有时候，人们非常急于倾诉自己的问题，以至于忘记了倾听。你可以尝试询问你的同事对局势的看法，然后倾听。

休假一天。当你压力过大的时候，你的工作效率并不高。与其低效率地工作，倒不如花一天时间来享受一些乐趣吧。这一天的休假将使你“满血复活”，并让你在经历事情时保持正确的角度去思考问题。

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潘静波摄