□河南省中医院张小路

中医认为，三伏天是冬病夏治的好时机，也是调整人体阴阳平衡的关键时期。如何在这个特殊的时间段里科学养生，让我们的身体健康地度过炎炎夏日，是每个人都应该了解的知识。

吃点热食

三伏天，很多人爱吃凉拌菜、冰西瓜、绿豆汁来消暑解热。然而，中医建议，最适合伏天的食物不是冰食、冷饮，而是热食。这是因为，夏天人体阳气最盛，新陈代谢加快，寒邪容易耗损阳气，让整个人变得倦怠无力。适当食用温热性食物，如葡萄、韭菜、牛羊肉等，可以温阳散寒，补中益气，尤其适合手脚冰凉、气血不足的人。同时，喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热，有助于身体健康。

适当出汗

夏天应该顺应自然，体验炎热的感觉，让身体多出出汗。适当运动不仅是重要的排汗方式，还可以加强热适应，提高人们调节体温的能力。可以选择健步走、晨跑、游泳等不太剧烈的方式，每次锻炼到微微出汗，避免大汗淋漓。

热水泡脚

夏季多用热水泡脚，可使气血运行通畅，不仅能预防脚部疾病、祛除暑湿，还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。

不露腰腹

夏天少直吹空调，多运动，不穿露脐装、露背装，注意腰、腹、腿足及后背的保暖。

多喝热茶

天热，喝冷饮只能使口腔感到凉爽，其实，由于血管受冷收缩，反而会降低身体的散热速度。而喝热茶能促进汗腺分泌，更加解暑。热茶的温度以不超过60℃为宜。当然，每种茶都有一定的效用，选择时要分清自己的体质。例如，阴虚体质的朋友，可以试试西洋参茶或铁皮石斛茶；气郁体质者，可以试试玫瑰花茶或二花参麦茶。如果把握不准自己的体质，建议咨询中医师辨体辨证后有针对性地饮用。

健脾祛湿

三伏天雨水多，湿气盛，不少人受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。同时，过食生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。可以多吃些健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、荷叶等，预防和缓解因湿邪引起的不适。也可以适量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑热之气，但不可过度，免伤脾胃。

适当晒背

晒背作为三伏天保健养生活动之一，尤其适合阳虚、阳气不足的中老年人。每天选择紫外线较弱的时段晒背半小时，穿着以透气为主，晒至微汗即可。