作为一名在骨科工作的护理人员，常常能听到：“哎，这两天我这老腰痛得都快直不起来了！”在骨科因为腰痛而来就诊的患者不在少数，确诊为腰椎间盘突出症的患者比比皆是，可见腰痛这一症状困扰着很多人的生活。
从科学的角度讲，腰椎是支撑躯干的中心，如果日常姿势不正确，不注意保护腰椎，那么随着年龄的增长，腰椎退化会越来越明显，椎间盘的突出症导致腰痛这一症状迟早会找上门来。那么腰椎间盘突出症为什么会导致腰痛呢？这是因为腰椎间盘突出后，也就是椎间盘中的髓核从原本正常的位置突出来后，挤压或突破了包绕在髓核周围的纤维环，压迫了腰骶神经而引起腰痛腿痛腿麻等一系列症状。
腰椎间盘突出症常常是在椎间盘退变的基础上，因为长期的不良姿势，比如半躺着玩手机、穿细高跟鞋、体重过重、床垫过软，长期弯腰劳作，坐姿不良等等都可能会加重腰椎间盘的负担，导致其最终的“罢工及抗议警告”。
为了让我们的腰椎能够正常工作而“不抗议”，我们在日常生活中要注意以下的几点：
1、走路时抬头挺胸收腹，保持脊柱的正常弯曲；2、坐位时腰部垫一块稍有硬度的靠垫；3、保持适宜的体重；4、选择软硬适度的床垫，以床垫躺上去腰部没有明显下陷为宜；5、弯腰劳作时定时更换体位，且注意弯腰时不要同时进行腰部的扭转活动；6不穿细高跟鞋，可选择2cm左右高度的鞋子；7、注意腰部保暖，避免在乍暖还寒时穿露脐装。8、避免久坐久站，以不超过1小时为宜。
有些很在意腰椎健康的居民常常会问：“如果我想锻炼腰部，延缓腰椎退化，减少腰椎间盘突出症的发生，有什么好办法吗？目前一般通过运动法来达到提高腰背部肌肉张力，增强韧带弹性，活动锥间关节，从而减少结缔组织粘连，防止肌肉萎缩。常用的锻炼方法：五点式支撑，三点式支撑，四点式支撑、飞燕式等方法，每个动作坚持5-10秒，10-20次每组，2-3组一天即可达到锻炼的目的。
苏州市立医院骨科 邹桂娟
