节后余生，大家的体重还好吗？是否因为春节一拨拨的美食诱惑，丧失抵抗胡吃海塞？苏州市立医院北区科学健身指导门诊就接收到这样一位前来求医的女士。小芳告诉医生自己长假在家除了吃饭睡觉就是睡觉吃饭，各种饭局加上来自家里老人的投喂，每天都是吃得饱饱的，不知不觉胖了一大圈。节后上班第一天，所有同事都说小芳胖了，可把一向爱美的小芳有点沮丧了。体重秤上增加的数字让小芳更加紧张了。心急的小芳赶紧跑到科学健身指导门诊求“拯救”。医生告诉小芳不要着急，节后发胖是由于突然增加的能量摄入和减少的日常活动量，导致脂肪的生成和储存。恢复日常工作后生活方式的调整是节后体重大拯救的关键。
大家一起来看看科学建设指导门诊专家给出的节后减脂秘诀吧！在长达7天的胡吃海塞之后，人体的胰岛素分泌处于较高的水平，血糖的快速升降导致身体陷入食物昏迷的状态。为了尽快稳定我们的血糖水平，控制身体对甜味的渴望，在假期后的一到两个星期里，我们要学会拒绝甜食和高加工食品。在过量饮食后，很多人的胃部在一定程度被撑大了，饥饿感也比节前更加来势汹汹，所以有意识的去控制日常饮食量也是很重要的。除了在热量摄入上下功夫，我们还要在热量消耗上下决心。
增加日常能量消耗刻不容缓。除了有计划有安排的运动，对于忙碌的上班族来说增加日常活动量也是非常有帮助的。每天30-40分钟的有氧运动是第一推荐，组合上每周三次的力量训练帮助提高身体的新陈代谢，可以将减脂的效果增大。有运动基础的人，可以选择高强度间歇性训练和循环训练来进行节后的体型恢复。忙碌的上班族可以选择绿色出行，步行上下楼和站立办公来增加每天的活动量，在工作间隙增加小训练，比如开合跳，深蹲跳等搭配拉伸来舒展身体。
特别提醒对于体重基数较大和有高血压、糖尿病等慢性代谢性疾病的人群，在开始运动前，要先到医院进行健康排查，有必要时需要医务监督，可以在周一全天、周二和周四上午到苏州市立医院北区科学健身指导门诊定制个性化的运动处方。
（黄逸凡 龙飞）
