最近，遇到一位老邻居，也是一位打了十几年太极拳的老朋友。见她面色不是很好，人也见消瘦，就问她怎么了，她说心脏不太好。她坚持打拳已经十多年了，冬夏不误，风雨无阻，我一直还很佩服她的毅力。
而我的这位朋友，每天从家里走到锻炼场地就要半个小时，再打太极拳、太极扇、太极剑，全套下来要一个多小时。然后再走回来，还要半个小时，明显超量了，现在看来是不科学的。
有一个比方很恰当：人生好比一支蜡烛，过分燃烧会缩短使用寿命。人的身体同样不能过分透支，否则就会受到伤害。过度锻炼会适得其反。
最近看到一些文章，说老年人锻炼要适度，觉得很有道理。老年人大多气血已经不足，锻炼要量力而行。人在三十岁以前气血属于上升阶段，可以多些锻炼，甚至可以参加竞技性比赛；三十岁以后属于平稳期，可以进行一般性锻炼；而到了老年，则锻炼的强度就要减下来。老年人每天半个小时的锻炼时间足矣，而且要选择不太剧烈的项目。
专家也提醒老年朋友，在运动中需注意一些细节，防止不必要的骨损伤。如，最好在运动前有十分钟的暖身运动，并在运动后做数分钟的缓和运动，不要在内脏疾病发作或体温升高时锻炼，也不要在传染病未愈或者外伤未愈时锻炼。同时，在运动时最好选择合脚舒适的鞋子，选择适当的运动场地。运动前或运动中如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等症状应立即停止运动。
很多人的关节不舒服，都是因为缺乏关节液，合理锻炼再配合补充骨胶原蛋白，才是正确养护关节的方式。
好在我的这位朋友目前还没有器质性损伤，我建议她找个好中医看看，好好调理一下，亡羊补牢，为时不晚。还要减少活动量，注意休息。 （乐友）
