1.减重 尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，预防膝盖痛，要先解除身上的重量。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。 2.少做长期蹲跪的动作 尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，建议年纪大或膝盖已不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。 3.多训练膝关节周围的肌肉，多做这几个动作： （1）伸伸不息 可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。 方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。 （2）勾脚 坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。
