初学瑜伽，很多人会出现腰疼的情况，特别是强迫身体进入没准备好的体式的时候。因为平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易就出现挤压。

（1）练瑜伽腰疼

错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，腰椎前凸过度。

正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位。

（2）练瑜伽腰椎疼痛

错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。

如何避免腰椎疼痛

在前屈体式中腹部核心收紧，注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖