■倪 强

最近参加了一次关于正念的讲座，很受启发。原本一直以为正念就是一种禅修的方式，其实这还是一种很好的心理疗法。合理运用正念的认知与减压方法，对于排解职场压力、缓解情绪有很好的帮助。

现实中人们常常会把过多的精力投入到过去和未来，往往很少顾及当下。比如很多人会因为自己做过的错误选择而懊恼，他们会反复提及：“如果当初不这样做就好了。”乍一想，似乎懂得自我反省是好事，这样才能避免再犯同样的错误。一次错误的判断与决定，所导致的结果很可能是灾难性的，这也就是说有些结果是我们无法承受的。但是，一旦反复苦恼于此事，将失误、失败、错误归咎于自己的无能，就会陷入心理困境，再想走出来就难了。这就是“一朝被蛇咬十年怕井绳”效应，只要是遇到了类似情况就会产生身不由己的应激反应，人的本能是趋利避害的，潜意识里留下的阴影很难消除，走不出阴影就没法重新振作起来。可见，这种状态对于应对新的变化与挑战是非常不利的。还有些人会因为担心自己今后的学业、工作、生活、婚姻、养老等种种原因，产生对于未来的焦虑与迷茫。对自己无法掌握的事物产生恐惧，严重者会变得患得患失，愁得茶不思饭不香，没有了笑容。实际上，这些所担心的问题，是自己无力改变的。事情还没有发生，烦恼却已经来临。心理上累积的压力一旦无法得到释放，那么就会对身体健康构成重大隐患，由心理问题变成了心理疾病，再转化为生理上的问题。

压力与负面情绪源于内心不够强大。此时，我们需要以正念来克服这些问题。正念就是要求我们活在当下，将主要的注意力集中在当下，而不是长久地活在过去或过于担心未来。眼前的事情都还没做好，何必急着去想明天呢？思维上的误区，让我们总是将精力放在反省昨天的事，展望或者幻想明天的事。即便反省与展望都是对的，可是所占时间精力的比重不对就失去了积极的作用，应该学着将重点放在今天。不妨学习“正念练习”。通过专注于呼吸、专注于感受来训练自己的头脑，达到清晰专注的状态，从而摆脱负面情绪对人的纠缠，提升人的心理健康程度的心理调节方法。在我们的大脑中，有被称之为“大脑皮层”的地方，覆盖在大脑表层的褶皱灰质外层，在复杂思维中发挥重要作用。皮层越厚，复杂思维能力越强。而被称为“海马体”的区域，主要用来负责长时记忆的存储转换和定向等功能。还有，被称为“杏仁核”的区域是关联恐惧和情绪的原始区域，参与启动身体的应激反应。根据国外的研究表明，正念练习可以让人的大脑皮层变厚、海马区变厚、杏仁核变薄。这三个分管着我们的注意力、情绪、记忆、学习，可见有多么重要。

生活不易，我们需要为了衣食住行，为了房子、孩子、家庭去奔波劳碌。职场上的压力，又会导致很多情绪问题。长期处于压力之中，会陷入恶性循环，既影响自己的身心健康，又容易影响到身边的人。其实，人生幸福的秘密之一，就是要乐观些，看到事情好的一面。有句话说得好：“快乐来临的时候就享受快乐，痛苦来临的时候就迎向痛苦。在黑暗与光明中，既不回避，也不逃离，以坦然自然的态度来面对人生。”当你觉得自己压力较大，情绪不稳定时，不妨学习一下“正念练习”，闭上眼睛，进行几次深呼吸，清理下头脑中的杂念，只用耳朵来倾听声音，将所有的注意力都专注于所听到的声音上，进入半睡状态。午休时利用10分钟时间即可完成，却能让人在较短的时间内得到放松。相当于在快速充电，保证下午的工作效率。

你如何解读外在的世界，如何理解幸福的定义，与别人无关，而是与你的内在幸福观与幸福感有关。正念，可以帮助我们消除杂念，缓解压力，调节情绪，专注于活在当下，拥有正能量。

（作者单位：宝钢发展）