夏季气温高导致人体毛孔张开，暑湿之气极易乘虚而入形成湿证。当你出现头胀而痛、胸前作闷、身重而痛、发热体倦、四肢懈怠、关节酸重、屈伸不利等症状时，提示你该祛湿了。

到底如何祛湿？郑州人民医院中医院的专家为您解答。

●饮食调理祛湿

进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方。如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g，飞滑石、炒麦芽各30g，甘草3g，水煎代茶饮，或服用赤小豆薏仁茶或粥。

夏天可以常吃祛湿消肿利尿的赤小豆、薏米，健脾固肾的芡实，调理因湿气重而长痘、口干口苦的马齿苋、淡竹叶、槐米等，多喝绿茶。

●运动排汗祛湿

每天坚持适量的运动，可舒缓压力、舒筋活络。尤其晨起运动更有助于鼓舞振奋阳气，加速湿气排出体外。现代人体力消耗少，夏季长时间待在空调房内很少流汗，可以试试跑步、健走、游泳、瑜伽等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助气血循环，排出湿气。

●中医外治祛湿

拔罐疗法。通过火罐吸附作用于背部膀胱经腧穴，从而起到激发经气、祛湿排瘀的作用；在关元穴、足三里、阴陵泉等穴位进行艾灸，能起到健脾利湿的作用。

针刺疗法。具有非常显著的健脾化痰、提神醒脑作用，主要选穴为百会、中脘、天枢、阴陵泉、足三里等。

对于需要袪湿但时间紧张的朋友来说，穴位埋线是既实用又便捷的祛湿方法。

●生活习惯祛湿

首先是适当午睡。中医认为，中午阳气外浮，需适当午休，使阳气适当收敛。当然午睡不可过久，以20~30分钟为宜，否则阳气过度敛藏，易于热化，热灼阴津，对身体并不好。

其次是饮食清淡适量，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成滋腻伤脾，水湿不化。

另外，最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：不穿潮湿的衣服，下雨天减少外出，不要直接睡地板，保持室内空气流通。地板湿后应立即拖干，避免湿气滞留；如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气对流。

（本报记者郭培远通讯员陈慧）