□梁征

小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物生发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态，但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

小满养生忌“三满”

汗满伤阳。“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易损伤人体的阳气。

湿满伤脾。随着雨量的增加，空气潮湿，各种脚气、湿疹、汗斑等皮肤病易发生，要健脾祛湿。

胀满心烦。因为气温升高，这时人的情绪也会随之改变，容易出现心烦的现象。

小满养生吃“四样”

桑葚具有补血滋阴，生津止渴之功效，可作为食疗品，用于阴血不足之面色无华、头晕眼花等症的治疗。

丝瓜翠绿鲜嫩，营养丰富，是夏秋季节人们爱吃的蔬菜，具有清暑凉血、解毒通便等功效。

樱桃以含铁质多而出名，铁质为人体血液必不可少的成分，多食可以促进血红蛋白再生，中医认为樱桃可以补充气血，适宜小满节气食用。

绿豆有清热解毒、消暑利水等功用，自古以来就以能入药而备受人们重视，适用于中暑烦渴、食物中毒、药草中毒等，也适用于降低高血压。以绿豆汤做茶饮，对防治咽喉肿痛、尿黄身痒等属于热症者有效，绿豆皮也叫绿豆衣，其清热解毒的作用比绿豆肉强。

小满养生“五不做”

不乱穿衣。天气时冷时热，穿衣不能凭心情，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体的抵抗力才不会削弱。

不吃隔夜生冷食物。因为气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。

不过食肥美油腻。小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎等慢性病也会在这时开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。

不贪睡迟起。昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不要晚过深夜11点。同时，睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

不过度运动。运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

一年一度又小满，一年中最热的日子来了，让我们养生都能做到“三四五”，健康把病免。