两个动作缓解肩胛骨缝疼

??????肩胛骨缝疼多半是由于菱形肌劳损所引起的。菱形肌的位置就在脊柱和肩胛骨之间，在伏案工作，低头玩手机的时候，我们的身体会保持肩膀向内扣和向前的姿势，这时候肩胛骨外展，菱形肌会被动拉长处于紧张状态，久而久之会导致肌肉痉挛、僵硬、弹性下降而发生劳损或炎症，肩胛骨区域就容易出现酸胀和疼痛感。

虽然酸痛可以通过按摩来缓解，但不是长久之计，最主要的还是要纠正不良姿势，同时要加强菱形肌的力量训练，使肩胛骨回到其正确的位置上，这样疼痛问题就会得到解决。

以下两个动作可以帮助缓解肩胛骨缝疼：

站姿“W”字向后伸展。自然站立，双脚打开与肩同宽，腰背保持挺直；双侧前臂抬起，屈肘，掌心相对半握拳，大拇指向后，两臂呈“W”状（也可以拿着两瓶矿泉水来增加负重）；身体其他部位保持不动，通过背部向后发力，来带动双手臂向后伸展，然后回到原来的位置。这时候会明显感觉到肩胛骨内侧肌肉的收缩，中背部向脊柱中间挤压，下背部明显紧绷。每组做15个，每天做3组。

站姿夹背。自然站立，双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双眼目视前方，腰背保持挺直；双手半握拳掌心向前，双臂摆出“W”形的动作；保持“W”字型，身体其他部位不动，然后向下用力，使上臂贴紧身体，然后回到原来的位置。每组做15个，每天做3组。做这个动作的时候，可以找一面墙，做的时候双臂和后背都贴紧墙面，尽量不要离开，这样锻炼效果会更好。

需要注意的是，如果锻炼完这两个动作，疼痛感不仅没缓解，反而更严重了，有可能是正处在肌肉损伤的急性期，肌肉炎症比较重，要尽早去看医生。孙永生/文