男性比较随性，加上社会应酬比较多，身体健康往往被忽略，尤其是一些创业路上的年轻人或中年人。当我们身体还年轻的时候，身体素质积极向好，人体调节功能以及适应能力都比较强。据上饶市人民医院预防保健科医生姜东方介绍，在我们步入中年之后，身体代偿功能下降，一些不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜或者是纵欲过度等，对身体造成的伤害，经过休息也无法得到完全的修复，从而加速了人体的衰老。因此，中年男性需要更加重视自己的健康。

引体向上：一次能顺利完成5个以上

引体向上是一种比较常见的体育运动，可以锻炼人体的臂力以及身体的协调性，很多男性都是比喜欢的。在中考体育项目中，引体向上如果一次性能拉到17个以上，便可拿到满分。而对于中年人来说，臂力或许并没有减退，甚至由于经常从事体力劳动，或许臂力会更强，然而引体向上却大不如从前。因为这项运动不仅需要强大的臂力，还需要灵活协调的身体，加以摆动，才能更轻松地完成。

对于中年人来说，一方面是因为可能出现“发福”现象，体重大幅增加，导致引体向上比较困难。其次就是40岁以后，身体运动系统功能下降，身体协调性也会下降，所以一般人能拉到3个左右就不错了。如果还能坚持到5个以上，一方说明体重并没有超标，同时身体协调性还不错，身体比较健康的。

俯卧撑：一次可标准连续完成20个

人体如果长期缺乏运动锻炼，肌肉会萎缩，身体还会发胖，所以做俯卧撑难度加大，尤其是顶着一个啤酒肚的人，就更加困难。

一般来说，经常运动锻炼的男性，在40岁以前一次可以连续完成20—50个不等的俯卧撑，身体越胖难度越大。所以对于一个中年男子，一次可以轻松完成20个俯卧撑，身体可算是达标了。经常锻炼的人可以一次完成100个，当然，这是比较少见的。

单脚站立：一次可持续30秒

单脚站立对身体的平衡度与协调性要求非常高。所以一般都持续不了太长时间，中年人每次能坚持30秒就很不错了。一般也只有经常从事体育锻炼的人能做到，所以不妨测试一下自己，若能做到，值得恭喜。

平板支撑：坚持1分钟

平板支撑属于一个瑜伽动作，其实主要不是考验臂力，而是腰部的力量。腰部是人体重心所在位置，需要承受身体所受的引力，当我们感觉疲惫的时候，尤其是久坐、久站、或者是弯腰的时候，腰部是最先出现不适反应的。

一般来说，经常练习平板支撑的人，能够坚持2—3分钟。不经常练或从来没有练习过的人，若能坚持到40秒—1.5分钟是正常的。而对于中年男性来说，由于工作与生活的压力，可能经常性会出现疲劳状态，所以一般腰部不太好，如果每次平板支撑还能坚持到1分钟以上，说明腰还是不错的。

中年男性要谨记“3个规律”

1、规律的作息：中年男性，由于家庭生活以及工作方面的原因，经常作息没有规律，往往是早出晚归，还经常熬夜加班等等，所以也会加速人体衰老以及功能的退化。

2、规律的饮食：作息不规律，必然导致饮食上的混乱，经常出现不吃早餐、吃夜宵等现象。此外，经常性喝酒应酬、暴饮暴食等，对身体健康也是不利的。最理想的饮食规律是一日三餐不能少，而且要保持定时定量，不挑食也不偏食，更不能暴饮暴食。

3、规律的运动：这个时期的男性，有孩子需要花钱，老人要赡养，所以是生活压力最大的时候。除了一些公职人员，有规律的上班时间，可以享受愉快的周末以及寒暑假，可以计划自己的运动时间来锻炼身体。而绝大部分男性都是“身不由己”，很难规划出每天的运动时间。

有研究表明，只有每天坚持规律的运动锻炼，对人体健康才最有利，此外，还要避免运动过于疲劳。所以不仅要运动，还要合理的规划运动时间。其实，不论是哪个年龄段的男性，都应该重视自己的健康状况，不要等到身体出现问题才想到要养生。