11月7 日，立冬，意味着今年的冬天自此开始。按我国传统说法，天地之间阳气由收变敛，由降变藏，人体代谢机能也随之放缓，请收好这些保健“要方”。

早睡晚起

立冬后，应早睡晚起，以保证充足的睡眠。

适当睡懒觉有利于阳气潜藏、阴精蓄积，年轻人要避免熬夜，老年人要避免晨练过早。

防寒保暖

吃点“白食”

立冬后，室内开始供暖，环境愈加干燥，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内润。

常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

加一杯水

冬季寒冷干燥，加上室内因供暖水分蒸发量大，若不及时补充水分，很容易造成血液黏稠度升高，从而诱发脑卒中等意外。

建议睡前、晨起或夜间喝杯温水，以200毫升为宜，小口小口喝下，有助于稀释血液，降低血黏度。

运动调养

天冷，肢体僵硬，肌肉韧带的伸张性降低，新陈代谢减缓，运动程度以微微出汗为宜，不主张大汗淋漓的剧烈运动。

推荐散步、慢跑、快走、广播操以及太极拳、八段锦等传统功法，舒筋活络，畅通气血，达到增强体魄的目的。

多晒太阳

我国传统医学理论认为，多晒太阳能补充人体阳气。

午间可选室外向阳避风处，晒晒后背，拍打腰膝，略做肢体活动。

来源：国家卫生健康委员会

制图：李英