□本报记者郭培远

心脏，负责收集血液并将其送往肺部，再把满载氧气的血液一鼓作气泵出去“灌溉”全身。25亿次的跳动伴随我们的一生，没有一分一秒的停歇。然而，它也很脆弱--

跟着河南省人民医院心血管内科北院区病区主任董淑娟，一起了解让我们心脏受伤的那些习惯……

1

久坐不动

你看这段文字的时候，是不是坐在沙发里、电脑前、汽车上……长时间不动，血液流动缓慢，可能出现血栓。血栓一旦脱落，后果不堪设想。

如何避免？

每30分钟站起来活动一下；长时间坐飞机、火车时，衣裤要宽松；多喝水，多上厕所，多活动手脚。

2

暴饮暴食

当你大快朵颐后，肠胃会请求更多血液前来帮忙，加班加点的心脏只能减少自己的血液供应，心肌缺血随之而来。食物中的油脂一点点堵塞血管，每一杯灌下的酒都让它压力增大。

如何避免？

每餐七分饱，饮食要清淡，别太油腻；冠心病患者和中老年人尽量避免喝酒。

3

起床太猛

当我们睡得正香，闹铃突然响起，心跳仿佛漏了一拍，血液流动和呼吸瞬间提速。立即起床，不论是心脏还是血管，都在承受更大的压力。流行病学调查显示，约有40％心肌梗死和29％心脏性猝死发生在清晨时段。

如何避免？

起床前先伸个懒腰，活动下手腕、脚踝，再慢慢坐起来。赖床，对心脏挺好的。

4

压力过大

怒火攻心，并不是一句空话，即使是短暂的气愤情绪，也会对心血管造成损伤。另外，连续加班，也会让心脏的负担增大。

如何避免？

保持情绪稳定，学学卡皮巴拉，不轻易生气；避免连续熬夜，及时休息，劳逸结合，看看剧、听听歌，释放压力，放松身心；趁着假期，好好补个觉（友情提示：过度补觉可能有副作用，1-2小时即可）。

5

大便太用力

当下面用力时，随着腹压升高，血压也会升高，憋得满脸通红可不是好事，会使心脏负担持续增加。

如何避免？大便不畅，多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜果蔬和粗粮，如果不能缓解，及时找医生看看。注意，香蕉不解决便秘哦！

专家名片

董淑娟，擅长各种心律失常的射频消融和起搏治疗、心力衰竭器械治疗和冠心病介入治疗，是国内最早一批左心耳封堵术全球带教专家，全皮下植入式心律转复除颤器（ICD）全国带教专家，其倡导的全流程优化房颤射频消融技术得到国际国内同行的高度认可。门诊时间：周一全天（院本部）周三全天（北院区）

特别提醒

抽烟、肥胖人群和糖尿病、高血压、高血脂患者特别容易被心梗找上门，尤其需要注意；中老年人需要注意气温波动，短时间冷热交替，血管痉挛，更容易出危险。

心脏健康，从生活的点点滴滴做起。赶紧放下手机，去运动、去休息……

本组漫画由河南省人民医院提供