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第4609期:第04版 本期出版日期:2023-01-06

冬季心脑血管病高发自我管理可以预防

按时作息“3个半小时”缓动慢起“3个半分钟”

语音播报: 语音播报

冬季气温低,易造成冠状动脉收缩,引起心脑供血不足,有心脑血管疾病的人群要特别注意居家管理。

按时作息“3个半小时”

情绪大幅波动,血压会随之升高,心率增快,心肌细胞耗氧量加大,导致心肌缺血,所以,心脑血管病患者要规律生活,不熬夜、不纵酒,按时三餐、按时吃药,每天作息坚持“3个半小时”,即每天上午步行半小时,晚餐后步行半小时,中午午睡半小时。

缓动慢起“3个半分钟”

心脑血管病患者平时动作幅度不宜过大,尤其是夜间突然起床,常伴有一过性心肌缺血和心律失常,因此,起床前要做到“3个半分钟”,即夜间醒来静卧半分钟,然后坐起半分钟,再双下肢下垂床沿半分钟,最后下地活动,从而减少心肌缺血的危险。

科学运动“10点钟”

早晨是一天中温度最低的时段,过早出门易受寒,加上太阳出来之前空气的含氧量较低,此时进行锻炼会引起大脑供血不足,加剧心脑血管疾病发生的风险。所以,心脑血管病患者尽量上午10点太阳出来之后再进行活动,并做好防寒保暖措施,同时也要避免穿得太厚,影响散热,使心率增快,心肌耗氧量增加。另外,因为进食后流至胃肠帮助消化的血量增加,易导致心脏供血不足,从而发生心绞痛,所以运动前不宜饱餐。

需要提醒的是,心脑血管病患者要随身携带装有硝酸甘油、消心痛、速效救心丸等药物的保健盒,以便发病后能在第一时间服用。另外,大便干结,排便费力,会增加腹压而诱发心脏不适,心脑血管病患者平时要多吃水果和含纤维素多的食物及蔬菜,晨起喝一杯温开水,以保持大便通畅。 (省胸科医院兰云霞)

  

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