冬季气温低，易造成冠状动脉收缩，引起心脑供血不足，有心脑血管疾病的人群要特别注意居家管理。

按时作息“3个半小时”

情绪大幅波动，血压会随之升高，心率增快，心肌细胞耗氧量加大，导致心肌缺血，所以，心脑血管病患者要规律生活，不熬夜、不纵酒，按时三餐、按时吃药，每天作息坚持“3个半小时”，即每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。

缓动慢起“3个半分钟”

心脑血管病患者平时动作幅度不宜过大，尤其是夜间突然起床，常伴有一过性心肌缺血和心律失常，因此，起床前要做到“3个半分钟”，即夜间醒来静卧半分钟，然后坐起半分钟，再双下肢下垂床沿半分钟，最后下地活动，从而减少心肌缺血的危险。

科学运动“10点钟”

早晨是一天中温度最低的时段，过早出门易受寒，加上太阳出来之前空气的含氧量较低，此时进行锻炼会引起大脑供血不足，加剧心脑血管疾病发生的风险。所以，心脑血管病患者尽量上午10点太阳出来之后再进行活动，并做好防寒保暖措施，同时也要避免穿得太厚，影响散热，使心率增快，心肌耗氧量增加。另外，因为进食后流至胃肠帮助消化的血量增加，易导致心脏供血不足，从而发生心绞痛，所以运动前不宜饱餐。

需要提醒的是，心脑血管病患者要随身携带装有硝酸甘油、消心痛、速效救心丸等药物的保健盒，以便发病后能在第一时间服用。另外，大便干结，排便费力，会增加腹压而诱发心脏不适，心脑血管病患者平时要多吃水果和含纤维素多的食物及蔬菜，晨起喝一杯温开水，以保持大便通畅。 （省胸科医院兰云霞）